척추협착증 환자가 주의해야 할 일상 습관 7가지
증상 악화를 막으려면 일상 속 습관부터 점검해야 합니다.
척추협착증 환자라면 반드시 피해야 할 7가지 행동, 지금 확인해보세요.
안녕하세요. 척추협착증은 단순히 허리가 아픈 병이 아닙니다.
신경을 압박하면서 통증뿐만 아니라 다리 저림, 보행장애까지 동반되기 때문에 일상생활이 무척 불편해지죠.
그런데 치료만큼 중요한 것이 바로 ‘생활 습관 관리’입니다.
잘못된 자세나 반복적인 나쁜 습관이 병을 악화시킬 수 있기 때문입니다.
오늘은 척추협착증 환자가 꼭 피해야 할, 혹은 조심해야 할 일상 습관 7가지를 정리해보았습니다.
지금 실천하고 있는 행동이 있다면 꼭 체크해보세요.
목차
1. 무리한 허리 숙이기
허리를 굽히는 동작은 척추관 협착 부위를 더 압박할 수 있습니다.
특히 바닥에 떨어진 물건을 줍거나 세탁기 안을 들여다볼 때처럼 무심코 허리를 숙이는 습관은 증상 악화의 주요 원인이 됩니다.
무릎을 굽히고 앉는 방식으로 허리 부담을 줄이는 것이 좋습니다.
2. 장시간 서 있는 습관
| 문제점 | 추천 대처 |
|---|---|
| 척추 주변 근육과 신경에 지속적 압박 유발 | 30분마다 벽에 기대거나 앉아 휴식 |
3. 낮은 의자 사용하기
- 엉덩이가 너무 낮아지면 요추가 압박받기 쉬움
- 허리를 펴기도 어려워 자세가 쉽게 무너짐
- 허리 높이와 평행하거나 살짝 높은 의자 사용 권장
4. 무거운 물건 들기
허리디스크보다 협착증 환자에게 더 치명적인 습관입니다.
무거운 물건을 갑자기 들게 되면 척추관 주변 인대와 근육이 긴장하며 통증을 유발하고, 신경 압박을 악화시킬 수 있습니다.
특히 한쪽으로 무게가 쏠리지 않도록 주의하고, 되도록이면 나누어 들거나 다른 사람의 도움을 받는 것이 좋습니다.
5. 배게가 너무 높은 수면 습관
| 높은 배게 사용 시 | 추천 대안 |
|---|---|
| 경추 굴곡, 척추 라인 왜곡 → 아침 통증 유발 | 머리·목이 일직선 되도록 낮은 배게 선택 |
6. 잘못된 운동 선택
- 점프, 격한 유산소, 허리 돌리기 등은 척추에 자극을 줄 수 있어 피해야 함
- 추천 운동: 천천히 걷기, 수영, 고양이자세 스트레칭 등
7. 걷기보다 오래 서 있는 생활
척추협착증 환자에게는 ‘걷기’보다 ‘서 있는 것’이 더 힘들고 통증을 유발할 수 있습니다.
오래 서 있으면 신경 압박이 심해지며 다리 저림 증상이 악화될 수 있으므로, 틈틈이 걸으며 허리를 움직여주는 것이 좋습니다.
앉았다가 천천히 일어나는 것도 좋은 습관입니다.
네. 과도하지 않은 가벼운 운동은 통증을 줄이고 회복을 돕습니다. 단, 본인 상태에 맞는 운동을 선택해야 합니다.
네. 지나치게 오래 걷는 것은 금물이나, 매일 20~30분 정도의 짧은 걷기는 혈류 개선과 신경통 완화에 도움이 됩니다.
척추협착증은 치료만큼이나 일상에서의 습관 관리가 매우 중요합니다.
오늘 소개해드린 7가지 주의 습관들을 하나씩 실천하고 교정해 나간다면, 통증 완화와 재발 방지에 큰 도움이 될 수 있습니다.
특히 오래 서 있기보다 짧은 거리라도 자주 걸어주는 것이 회복에 긍정적인 영향을 줍니다.
내 몸의 신호에 귀 기울이고, 조금씩 더 나은 생활을 만들어보세요.
여러분의 건강한 허리를 진심으로 응원합니다.
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